Selon diverses études menées au cours des dernières décennies, la
cigarette électronique se présente comme une excellente alternative pour arrêter de fumer. En plus d’être moins dangereux pour la santé de vos poumons, le vapotage permet également de remplacer les tiges de tabac traditionnelles par une solution moins nocive et moins cancérigène. Notez d’ailleurs que durant l’année 2017, près de 700 000 anciens fumeurs ont déclaré s’être débarrassés de cette mauvaise habitude grâce à l’utilisation d’une e-cigarette. Mais en quoi le fait de vapoter peut vous aider ? Et surtout comment s’y prendre pour réussir son sevrage tabagique. Réponses dans cet article.
Comment la cigarette électronique aide-t-elle à arrêter de fumer ?
À l’origine, la cigarette électronique a été créée pour remplacer la cigarette conventionnelle. D’ailleurs, son fabricant, Hon Lik, l’a spécialement inventé pour cesser la consommation des tiges de tabac, connues pour leur toxicité. En principe, le sevrage tabagique s’avère généralement difficile, car en inhalant les fumées, vous ingérez différents produits chimiques hautement cancérigènes, dont la nicotine. C’est aussi cette substance, naturellement présente dans le tabac, qui entraine la dépendance chez la personne qui la consomme.
Ainsi, lorsque vous arrêtez de fumer, vous allez certainement ressentir différents symptômes désagréables liés au manque de nicotine comme l’appétit vorace, l’irritabilité, l’envie irrépressible de fumer et parfois même le stress. À noter, l’arrêt du tabac sera encore plus éprouvant si vous avez pris cette habitude depuis longtemps. En effet, à part le sevrage nicotinique, chasser l’habitude de fumer s’avère toute aussi difficile.
Pour vous débarrasser définitivement de la consommation de tabac, la cigarette électronique se révèle particulièrement efficace. Contrairement aux différents substituts nicotiniques utilisés pour se sevrer,
vapoter permet un sevrage en deux temps.
Tout d’abord, vous pouvez remplacer vos clopes traditionnelles par une e-cig qui lui ressemble et ainsi chasser votre vilaine habitude. Par la suite, en utilisant une vapoteuse vous pouvez diminuer graduellement la quantité de nicotine ingérée ce qui offre un sevrage progressif et évite les effets secondaires du manque. En clair, le vapotage vous permet un sevrage personnalisé qui suit votre rythme. C’est d’ailleurs ce qui justifie son efficacité. Vous souhaitez approfondir le sujet, consultez un site dédié comme
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Comment bien choisir sa cigarette électronique pour arrêter le tabagisme ?
Lorsqu’on songe à cesser de fumer grâce au vapotage, le choix du dispositif de vape se révèle crucial. Sur le marché, il existe une multitude d’e-cigarettes allant du
pod minuscule au mod box plus performant. Quoi qu’il en soit, la sélection de votre première cigarette électronique devra dépendre de trois critères fondamentaux :
- Votre profil de fumeur à déterminer selon le nombre de clopes consommées par jour : occasionnel, gros fumeur ou modéré ;
- Vos préférences en termes de vaping : discrétion, praticité de l’e-cig et confort d’utilisation ;
- Votre niveau en tant que vapoteur : débutant, aguerri ou expérimenté.
Si vous n’avez jamais tenté l’expérience, vous êtes certainement étranger aux techniques de vaping. Dans ce cas, l’idéal serait d’opter pour un dispositif pratique et simple d’usage. Selon les spécialistes, les
pods et les sticks sont parfaits pour les fumeurs qui n’ont jamais utilisé une cigarette électronique. En effet, ces appareils sont faciles à recharger de plus, ils ne présentent pas trop de réglages à paramétrer, vous évitant ainsi les différentes contraintes liées au vapotage.
Peu importe l’équipement choisit, sachez que la quantité de cigarettes fumées au quotidien reste le critère le plus important. Si vous fumez beaucoup (plus de 10 cigarettes par jour), vous aurez besoin d’une e-cig adaptée à votre profil. Dans ce cas, le réservoir devra être suffisamment grand tandis que batterie devra fournir une bonne autonomie pour subvenir à vos besoins.
Pourquoi choisir le bon dosage de nicotine pour ses e-liquides ?
Afin de garantir l’efficacité et la durabilité de votre sevrage avec la cigarette électronique, il s’avère primordial d’ajouter de la nicotine dans votre e-liquide. En effet, cela permet d’éviter les sensations de manque et surtout, cela vous aide grandement à ne pas rechuter dans vos mauvaises habitudes. Choisir la bonne quantité de nicotine adaptée à votre consommation de tabac s’avère également essentiel puisqu’un surdosage risque de causer des migraines ou des toux. À l’inverse, un dosage insuffisant ne permet pas de combler vos besoins nicotiniques ce qui peut vous pousser à reprendre la cigarette traditionnelle.
Sachez ainsi que le choix de la teneur en nicotine à intégrer dans votre e-liquide dépend du nombre de tiges de tabac fumées. Plus ce chiffre est élevé et plus le dosage sera important :
- Plus de 30 cigarettes par jour : 18 mg/ml au moins
- Plus de 20 : 11 mg/ml
- Plus de 15 : 8 mg/ml
- Plus de 10 : 4 mg/ml
Si vous êtes un fumeur occasionnel ou si vous consommez des cigarettes light (moins de 10 tiges par jour), vous pouvez choisir une dose de 2 mg/ml pour votre flacon. Si vous avez des doutes, il vaut mieux opter pour un dosage plus élevé puis le diminuer au fur et à mesure. Une fois que vous vous sentez prêt, pensez à utiliser des e-liquides avec 0 mg/ml de nicotine. De toute évidence, le plus important pour obtenir des résultats durables est de suivre votre propre rythme.
Comment réussir son sevrage en fonction de son profil de fumeur ?
Pour les personnes qui consomment moins de 10 cigarettes par jour, leur tabagisme est souvent occasionnel, voire ponctuel. Dans ce cas, vous n’aurez pas besoin d’une cigarette électronique imposante ou performante, mais plutôt d’un dispositif compact et facile à manier comme le
Pod Mod. Il s’agit d’une e-cig prête à l’emploi qui ne nécessite pas des manipulations complexes. Grâce à cet appareil, vous pourrez vous familiariser avec le vapotage tout en profitant d’une expérience qualitative. Les kits pour vapoteurs débutants sont également à privilégier puisqu’ils fournissent tout ce dont vous avez besoin pour bien commencer votre transition.
Pour les fumeurs moyens (moins d’un paquet par jour), l’utilisation d’une e-cig plus performante est nécessaire. De ce fait, il vaut mieux miser sur un dispositif à moyenne consommation pour éviter les désagréments. Les vapoteuses dotées d’une batterie plus puissante et d’un clearomiseur, permettant une inhalation indirecte, sont donc à privilégier.
Les gros fumeurs qui enchainent les clopes tout au long de la journée quant à eux devront opter pour une cigarette électronique à grande consommation de type box. Ce genre de dispositif présente un réservoir avec une grande contenance ainsi qu’une batterie de longue durée ce qui vous permet de tenir toute la journée.
Quelques règles d’or pour réussir son sevrage
Si les substituts nicotiniques vendus en pharmacie permettent de combler vos besoins et vous aident à arrêter de fumer, leur efficacité reste limitée comparée à celle d’une e-cigarette. En effet, la vapoteuse a été pensée pour remplacer la cigarette. D’ailleurs, elle vous permet de garder vos habitudes de fumeur, sans les inconvénients qui viennent avec. Au lieu de fumer, vous vapotez un e-liquide qui s’avère moins toxique. Qui plus est, vous pouvez reproduire le même geste et retrouver les mêmes sensations. Grâce au hit (sensation de picotement dans la gorge après le passage de la fumée de clope), vous aurez l’impression de fumer une tige de tabac, mais sans la combustion.
À noter, le vapotage n’est pas un remède miracle pour se débarrasser du tabagisme. Afin d’arrêter définitivement, il faudra du temps, de la patience et surtout de la discipline. Bien que la vape puisse minimiser les symptômes du sevrage, l’arrêt du tabac reste une étape éprouvante. Pour maximiser vos chances de réussite, quelques règles sont à suivre.
D’abord, évitez d’allumer une cigarette traditionnelle dès lors que vous commencez la transition vers le vapotage. Si vous ressentez encore des effets de manque, pensez plutôt à augmenter la dose de nicotine dans votre e-liquide. Bien que le surdosage puisse entrainer certaines gênes (nausées, vertiges…), cela reste moins dangereux pour la santé.
Par ailleurs, il faut y prendre du plaisir. Heureusement, la vape vous offre l’occasion de tester plusieurs choses : différents arômes à gouter, diverses manières de vapoter (inhalation directe ou indirecte, cloud chasing…), etc.
